Çareyi çikolatada aramayın!

 Birçok insanın depresif ruh halinden kurtulmak için çareyi pasta, kek, kurabiye gibi yiyeceklerde aradığını söyleyen uzmanlar ise uyarıyor: Bu tip besinler enerji ve mutluluk değil, daha fazla yorgunluk hissi verir.

Güneşi az görmenin önemli depresyon nedenleri arasında olduğunu belirten Psikolog Yrd. Doç. Dr. Ferahim Yeşilyurt, kadınların sonbahar depresyonuna daha çok girdiklerini söyledi. Hormonel etkiler, adet döngüsündeki değişiklikler ve aile içerisindeki sorumlulukların daha fazla oluşunun kadınların ruh dengesini olumsuz etkilediğini vurgulayan Yeşilyurt, depresyona giren kadınların hemen hemen hepsinin çareyi yemekte aradığına dikkat çekerek şöyle konuştu: “Ancak özellikle bu dönemde yapılan beslenme hataları depresyona çare olmaktan çok durumun daha da ağırlaşmasına neden olabiliyor. Örneğin beyaz şeker, kan şekerini hızla yükseltip düşürüyor. Bu nedenle de halsizlik ve yorgunluk hislerini beraberinde getiriyor. Tatlı, çikolata ve pastaların fazla tüketimi de bilinenin aksine mutlu olmanızı sağlamıyor. Sağlıklı bir ruh hali için beyaz şeker yerine doğal meyvelerden faydalanmak gerekiyor.”

SONBAHAR DEPRESYONU YAŞAMAMAK İÇİN BUNLARA DİKKAT 

Psikolog Yrd. Doç. Dr. Ferahim Yeşilyurt, sonbahar depresyonundan korunmak için yapılabilecekler konusunda ise şunları aktardı: 
• Sağlıklı beslenmeye özen gösterin: Karbonhidrat ve şeker ağırlıklı beslenme tarzının kan şekerinde ani değişikliklere neden olduğu için kendinizi daha yorgun hissetmenize neden oluyor. Bu nedenle sebze ve meyveden zengin sağlıklı bir beslenme tarzı benimsemelisiniz. 

• Düzenli uyuyun: Aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkın. Uyku ritminiz sizin enerji dengenizin de bir belirleyicisi. Düzenli olarak aynı saatte uyumak ve uyanmak enerji seviyenizdeki azalmaları azaltıyor. Böylece mevsimsel değişikliklere karşı daha dayanıklı hale geliyorsunuz.

• Güne mutlaka iyi bir kahvaltıyla başlayın: Sağlıklı bir kahvaltı güne sağlıklı bir başlangıç yapmanızı sağlıyor. Aç karnına dışarı çıkmaksinirlerinizin dış etkenlerden çok hızlı bir şekilde etkilenmesine neden oluyor. Bu nedenle kahvaltı yapmadan güne başlamayın.

• Arkadaşlarınıza vakit ayırın: Yaz aylarında olduğu gibi sonbaharda da arkadaşlarınıza zaman ayırabilirsiniz. Sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmek mutlu olmanızı sağlayacaktır.

• İşyerinde kısa molalar verin: Her ne kadar sonbaharla birlikte işler yoğunlaşmaya başladıysa da kafanızın rahatlaması için mutlaka kısa molalar vermelisiniz.

• Keyif aldığınız aktiviteleri planlamaya çalışın: Hayatınıza dair yeni planlar yapabilir ve farklı hobiler edinebilirsiniz.Bu sayede kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.

• İyi bir tatil yaptığınızı unutmayın: Her ne kadar bitmiş olsa da tatili güzel geçirdiğinizi unutmayın. Bundan sonrası için de yeni sorumluluklara hazır olduğunuzu aklınızdan çıkartmayın.

• Sonbaharın güzelliklerini fark edin: Yaz aylarında uzak kaldığınız sinema, tiyatro gibi etkinliklere bu dönemde zaman ayırabilirsiniz.

• Kısa yürüyüşler halinde de olsa düzenli egzersiz yapın: Egzersiz kendinize ayırdığınız özel zaman dilimleridir. Ayrıca vücudunuzun sağlıklı olmasını sağlayan önemli etkenlerden biri. Düzenli egzersiz sayesinde kendinizi çok daha dinç hissedebilirsiniz.

Bu önerilere uyduğunuz halde depresyon belirtilerini 2 haftadan fazla yaşadıysanız mutlaka uzman yardımı almalısınız.